Bí quyết nào đã giúp Swift có được sức bền và năng lượng tràn trề cho các show ca nhạc khổng lồ? - Ảnh: People

Gần nhất, tại Singapore, dù gặp một vài trở ngại về sức khỏe, "công chúa nhạc đồng quê" Taylor Swift vẫn không khiến khán giả thất vọng khi biểu diễn 3 tiếng liên tục trong nhiều ngày. Bí quyết nào đã giúp Swift có được sức bền và năng lượng tràn trề cho các show ca nhạc khổng lồ?

Trong cuộc phỏng vấn gần đây nhất với vai trò là Nhân vật của năm 2023 do tạp chí Time bình chọn, Swift đã có những chia sẻ về cách cô chuẩn bị sức bền để đáp ứng yêu cầu của những chuyến lưu diễn.

Taylor Swift chạy và nâng tạ để rèn sức bền

Sáu tháng trước buổi biểu diễn đầu tiên, Swift bắt đầu chạy bộ. "Hàng ngày tôi đều chạy trên máy chạy bộ, hát to toàn bộ danh sách ca khúc đã định sẵn. Tôi chạy nhanh đối với các bài hát nhanh, và chạy chậm hoặc đi bộ nhanh đối với các bài hát có tiết tấu chậm", cô chia sẻ.

Taylor Swift cũng điều chỉnh chế độ ăn uống, bên cạnh rèn luyện sức khỏe như tập thể lực và nâng tạ. Để đảm bảo thực hiện các bước nhảy nhuần nhuyễn trong suốt show diễn, nữ ca sĩ thậm chí dành ba tháng học khiêu vũ, với mong muốn các động tác "thấm vào tận xương tủy của mình", mang lại cho khán giả trải nghiệm tuyệt vời nhất.

Hồi phục sức khỏe: Nghỉ ngơi tuyệt đối

Giữa các chặng lưu diễn, Taylor Swift dành 24 giờ để nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng. Cô giải thích với Time: "Tôi không rời giường ngoại trừ việc lấy thức ăn mang về giường và ăn trên giường luôn. Tôi hầu như không thể nói được vì tôi đã hát suốt ba show liên tiếp. Mỗi lần bước một bước, chân tôi lại kêu lạo xạo vì phải nhảy với giày cao gót".

Swift biết tầm quan trọng của việc dành thời gian không làm gì cả. "Tôi biết mình sẽ lên sân khấu cho dù tôi bị ốm, bị thương, đau lòng, khó chịu hay căng thẳng. Tất cả chúng ta đều xứng đáng được nghỉ ngơi, dù là sau khi tập luyện hay công việc bận rộn hàng ngày".

Hãy hít thở một chút. Bạn cũng có thể cho phép bản thân có một ngày nằm ườn trên giường như Taylor Swift, đi dạo quanh khu nhà hoặc tự làm liệu pháp mát xa cơ thể để thư giãn.

Giữa các chặng lưu diễn, Taylor Swift dành 24 giờ để nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng - Ảnh: People

Chế độ ăn kiêng lành mạnh, không uống rượu

Khác với những ngôi sao chạy theo các chế độ ăn kiêng hà khắc, tăng giảm cân đột ngột có thể gây hại đến sức khỏe về lâu dài, Taylor Swift áp dụng cách tiếp cận cân bằng trong chế độ ăn uống. Cô chọn thực đơn lành mạnh trong tuần, và cho phép mình tự do ăn uống vào cuối tuần.

Để chuẩn bị sức khỏe và chất giọng cho "The Eras Tour", Taylor Swift nói không với cồn. Cô ngừng uống rượu vài tháng trước buổi biểu diễn.

Nhìn chung, nữ ca sĩ không gò ép bản thân đến mức phải từ bỏ những món mình yêu thích, ví dụ như các loại bánh ngọt. "Tôi cố gắng giữ chế độ ăn nhẹ nhàng, nhưng không có gì quá điên rồ", Taylor Swift nói. "Tôi không muốn tạo ra quá nhiều quy tắc mà tôi không cần đến".

Luôn mang theo nước bên mình

Taylor Swift biết nước rất tốt cho cơ thể. Nữ ca sĩ Mỹ từng tiết lộ trong cuộc phỏng vấn với trang Bon Appétit năm 2012: "Tôi để rất nhiều nước trong phòng thay đồ. Tôi uống khoảng 10 chai nước mỗi ngày. Tôi uống nhiều nước đến mức bạn bè gọi tôi là người ngoài hành tinh".

Cô không bao giờ rời khỏi nhà mà không mang theo chai nước, và thậm chí còn để sẵn nước trong xe để dự phòng.

Mặc dù bạn không cần phải nốc đến 10 chai nước mỗi ngày như Taylor Swift, bạn vẫn nên uống khoảng 11,5 cốc, hoặc 2,7 lít nước mỗi ngày. Khi có đủ nước trong cơ thể, hệ thống tim mạch, tiêu hóa và miễn dịch của chúng ta hoạt động hiệu quả hơn. Hãy bắt đầu với một cốc nước vào buổi sáng, và làn da của bạn sẽ nhanh chóng đẹp hơn.

Chăm sóc tinh thần: Viết nhật ký và thành thật với cảm xúc

"Sức khỏe là một phần quan trọng của hạnh phúc," Taylor Swift từng chia sẻ. Theo cô, điều đó nghĩa là có được trạng thái tốt cả về thể chất và tinh thần.

Là người thích viết nhật ký, từ khi còn bé, bất cứ khi nào cảm thấy buồn bã, Swift đều nghĩ: "Không sao đâu, mình có thể viết về điều này sau giờ học".

"Khi còn nhỏ, tôi đã học cách xử lý cảm xúc của mình bằng cách viết", cô kể. Taylor Swift nói rằng việc đặt bút viết lên giấy mang lại rất nhiều lợi ích như giảm căng thẳng, tạo không gian để giải tỏa những suy nghĩ tiêu cực và khám phá bản thân sâu sắc hơn.

Swift cũng sử dụng khả năng sáng tác và âm nhạc để cảm nhận tất cả những cảm xúc của bản thân. Với bất kỳ cảm xúc nào như tổn thương, bị từ chối, buồn bã hay cô đơn, vui sướng hay hạnh phúc, nữ ca sĩ đều tự hỏi: "Liệu mình có thể viết một bài hát về điều này không?".

Hãy như Taylor Swift, xem những dòng nhật ký như một buổi trị liệu dành cho chính mình, một cách hiệu quả để xử lý các cảm xúc.

Taylor Swift sử dụng khả năng sáng tác và âm nhạc để cảm nhận tất cả những cảm xúc của bản thân - Ảnh: People

Chăm sóc bản thân: Xem mọi nơi là nhà

Trong những chuyến lưu diễn, việc ngồi hàng giờ trên xe, "cháy" hết mình trên sân khấu và không được ngủ trên chiếc giường êm ái quen thuộc ở nhà có thể khiến Taylor Swift cảm thấy kiệt sức.

Chìa khóa để cô giữ cân bằng và vượt qua cảm giác khó chịu là luôn mang theo một số đồ dùng cần thiết và xây dựng thói quen thoải mái, bao gồm cả tâm lý. Công việc đầu tiên của Taylor Swift khi bước vào phòng khách sạn là dỡ đồ ra khỏi hành lý.

"Tôi làm thế ở mọi nơi tôi đến. Tôi thực sự thích cảm giác cất quần áo vào ngăn kéo và cất giày vào tủ", Swift nói. Điều này tạo cho cô cảm giác như thể đang ở một nơi quen thuộc, từ đó thoải mái hơn.

Nữ ca sĩ cũng luôn mang theo nến, và thậm chí mang cả mèo cưng theo các chuyến lưu diễn. Tất cả những việc làm nhỏ bé này giúp Taylor Swift nuôi dưỡng cảm xúc tích cực và duy trì năng lượng cho các buổi biểu diễn.